keskiviikko 27. joulukuuta 2017

Uutisia ja morsiusdieetin tuloksia

Hei! 

Ilokseni voin kertoa, että herkkulakkoni on virallisesti päättynyt. Syön suklaata kohtalaisen hyvällä omatunnolla! Tosin kaasoni sanoi, että älä yhtään sipistele, nyt on herkut ansaittu lähes neljän kuukauden herkuttomuuden ja kohtuullisen kovan työn jälkeen.

Minulla on erittäin yllättäviä uutisia kerrottavana. Blogini on ollut omasta mielestäni sangen vaisu ja matalaprofiilinen, enkä ole kummemmin sitä mainostanutkaan. Silti tämä on jotenkin ihmeen kaupalla päässyt Vuoden hääblogi -kilpailun finaalin. Olen aika ällikällä lyöty! 




Äänestä paras blogi kategoriasta Vuoden uusi hääblogi 2018 osoitteessa:

Nyt olen saanut mustaa valkoisella, mitä sain syksyn aikana tehtyä. Syyskuun puolivälissä kävin InBody-mittauksessa, ja otin uusintakierroksen hyvissä ajoin ennen joulua. Kolmen ja puolen kuukauden aikana onnistuin hankkimaan reilun kilon verran pelkkää lihasta! Samalla sain, kiitos rentojen plussakalorien ja edellisen päivän istumismaratonin, mittauspäiväksi rasvaa ja nestettä parin kilon verran. Vaikka ylimääräisen massan lukema kirpaisi, on kuitenkin hyvin todennäköistä, että suurin osa siitä on nestettä, joka lähtee äkkiä liikkeelle. 

Alla olevassa kuvassa on vähän esimerkkiä, miten kehooni on tullut lihasta. 




Ylin paksu katkoviiva kunkin ruumiinosan kohdalla ja sen päässä oleva numero (esim. vasen yläreuna 3,27 ja oikea yläreuna 3,46) tarkoittaa lihasmassaa kiloina. Sen sijaan alla olevat harmaa ja musta pisteviiva eivät ole minulle mairittelevia, sillä niiden pituus ja prosentit kertovat kehoni vielä harmillisen suuresta rasvan määrästä. Mutta se tulee projektin alle heti ensi viikolla! :) Kaiken kaikkiaan olen kuitenkin tyytyväinen syksyn tuloksiin. 

InBody-mittauksella saa rehellisen ja raadollisen hyvän kuvan omasta kehonkoostumuksestaan. Mittaustuloksissa on monia muitakin mittareita, kuin yllä näkyvien kuvien lihas- ja rasvajakauman analyysi. Mittaus on tarkka, mutta ei absoluuttinen. Vaikka saman mittauksen tekisi samantien peräkkäin kahdesti, mittaustulokset saattavat vaihdella jonkin verran. 

Muita hyviä uutisia on, että saimme Joonaksen kanssa vieraslistan lopullisesti päätökseen. Olen tyytyväinen, sillä yleensä melko vaatimaton Joonas innostui kutsumaan pari hyvää ystäväänsä lisää innostaessani häntä. Alkuperäisestä 75:stä vierasmäärä putosi 33:een, kun päätimme rajata sukulaiset lähintä perhettä lukuunottamatta kokonaan pois. Minun sukuni on hyvin suuri, mutta hieman etäiseksi jäänyt pitkän matkan takia, ja Joonaksen suku on suppea ja melko tuntemattomaksi jäänyt. Raskas päätös, mutta erittäin helpottava. Siitä pikkuhiljaa vieraiden määrä on noussut pysyvästi 42:een aikuiseen, joiden lisäksi häihimme ovat tervetulleita muutamat taaperoikäiset lapset.


Vieraslistamme koostumus esitellään kätevästi Tahtoo-sovelluksessa.

Lapsipolitiikka on meillä rento, mutta vielä vähän auki. Olemme molemmat lapsirakkaita, varsinkin Joonas (!). Olisi mukavaa, jos voisimme ottaa rennosti aikuisten kesken, ja kaikki vieraat saisivat nauttia juhlista stressittä. Tiedän, että ainakin pari lasta tulee juhliin mukaan hyvistä syistä pitkän matkan takaa. En myöskään haluaisi laittaa mitään kellonaikaa, jolloin lasten tulee poistua. Vanhemmat osaavat varmasti katsoa meiningin mukaan, milloin on aika lähteä nukuttamaan muksuja. 

Yritän nakittaa joko yhden kaasoista tai nuorimmaisen siskoni lapsenvahdiksi alkuillan ajaksi, jolloin kaikki vanhemmat voisivat ottaa vähän aikaa löysin rantein. Juhlasalista löytyy myös näppärä huonesyvennys, jonne lapsille voisi järjestää mukavan puuhanurkkauksen. Onko sinulla millaisia suunnitelmia lasten varalle?

Seuraava iso ja todella suuresti odotettu projekti on kutsukorttien askartelu ja lähetys! En malta odottaa!



perjantai 1. joulukuuta 2017

Morsiusdieetin vaihe 2: tammi-huhtikuu

Ensimmäinen 4 kuukautta kestänyt vaihe morsiusdieetistäni alkaa virallisesti olla ohi. Olen luonteeltani tuuliviiri, ja näin pitkät, omaan hyvinvointiin keskittyvät projektit ovat aiemmin olleet parin viikon mittaisia hupsutuksia. Olen aika ylpeä itsestäni. Herkkulakkoa, treeniä tukevaa, terveellistä ruokavaliota ja lihastenkasvatusta on takana onnistuneesti lähes kokonaiset neljä kuukautta. Varmasti suurin ja onnistunein terveysprojekti koko tähän astisen elämäni aikana. Huh! 

Kävin syyskuun alussa InBody-mittauksessa, ja vajaan parin viikon kuluttua ennen joululomien alkua teen kehonkoostumuksen mittauksen uudelleen. InBodysta näen kaikkein yksityiskohtaisimmin syksyn tulokset eri lihasryhmien kasvua ja rasvaprosenttia myöten.

Lihasmassa tuntuu kuitenkin kasvaneen jo ilman mittauksia. Viimeisimmällä häämekon sovituksella mekko istui vyötäröltä kivasti, mutta se selkä... Ahkerien leuanvetotreenien lomassa lihasta on tarttunut selkään niin, että vetoketju menee ehkä jopa vähän vaivalloisemmin kiinni, kuin edellisellä sovituskerralla! Voi sitä masennuksen määrää.




Ensin minua harmitti kamalasti, ja kyselin ihanasta Häät 2018 -ryhmästä apuja. Mekkoni on sen laatuinen, että sen leventäminen tulisi olemaan hyvin haastavaa saumavarojen puuttuessa. Kuitenkin tiedän, että minussa on vielä hyvä määrä rasvaa pois kuorittavaksi, ja rasvan polttaminen on helpompaa, kun lihasmassaa on enemmän. Joudun jättämään yläselkään kohdistuvat harjoitteet pois häihin saakka, ettei yläselkään tarttuisi ainakaan enemää massaa. Tiedän myös sen, että jos pääsen tavoitteeseeni, eli mahdun nätisti häämekkooni ensi heinäkuussa, olen myös melko timmissä ja kuivassa kunnossa...

Olen suunnitellut jo aika hyvää kyytiä kevättalven dieettiä. Tiedän, että en voi vain tiputtaa ruokamääriä alas, vaan minun on syötävä himpun alle kulutukseni, jotta rasva palaa hiljoksiin ja lihasmassa säilyy. Huolellinen dieetti vaatii hieman kalorimäärien laskemista, johon käytän apuna Finelin ruokapäiväkirjaa ja Sydänliiton energiantarvelaskuria. Käytännössä aion seurata ainakin dieetin alussa muutaman arkipäivän ajalta, jääkö todellinen ravinnosta saamani energia hieman alle todellisen energiantarpeeni. Jos näin on, niin hyvä! Jos energiavaje on liian suuri, keho menee helposti säästöliekille.

Tammi-huhtikuu: Tavoite laihduttaa rasvaa 0,3-0,4 kg/vko lihasmassaa säästäen
   - Ruokavalio tarkka, entistä isompi huomio ateriarytmiin (2,5-4 h välein syötävää) ja ruuan laatuun (proteiinit, hyvänlaatuiset rasvat ja hiilihydraatit). Annoskoot pysyvät aluksi samalla tasolla kuin nyt.
   - Saliohjelma yksinkertaistuu 4-jakoiseksi
   - Sekä pitkiä 12 toiston sarjoja, jotka tehostavat rasvan polttoa, että lyhyitä 6-8 toiston sarjoja, jotka auttavat lihasmassan säilyttämisessä
   - Sarjojen väliset tauot lyhyitä, jotta syke pysyy korkealla
   - 3-4 salitreeniä viikossa, 2 aerobista, 2 lepo-/kehonhuoltopäivää + päivittäinen venyttely ym.
   - Edelleen 5 viikkoa treeniä, joiden jälkeen 1 kevyt viikko

Saliohjelman olen luonnostellut 4-jakoiseksi, jossa tulee paljon isoja koko kehon liikkeitä ja pitkiä sarjoja lyhyiden lisäksi. SALIOHJELMAA FIKSATTU 12.1.2018. :)

SELKÄ 4 – 5 sarjaa/liike
Mave 6-8 toistoa
Kulmasoutu tanko 12-15
Alatalja 6-8
Hauis 12-15

RINTA 4 – 5 sarjaa/liike
Penkkipunnerrus tangolla 12-15
Vinopenkki  käsipainoilla 6-8
Pystypunnerrus käsipainot 12-15
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 12-15

TAKAREISI – POHJE 4 – 6 sarjaa/liike
Takakyykky 12-15
Jalkaprässi 12-15
Leg curl koneessa 6-8

ETUREISI – PAKARA / 4 – 6 sarjaa/liike
Etukyykky 6-8
Box-kyykky 6-8
Hackkyykky koneella 12-15 TAI  askelkyykky käsipainoilla 12 per puoli

+ vähintään joka toisen salitreenin loppuun jokin vatsalihasharjoitus, joka on aina vähän erilainen. Esim. voimapyörä, lankku, syvät vatsalihakset, poikittainen vatsalihas, linkkuveitsi jne.

AEROBISET HARJOITUKSET
 - Kehonpainolla tehtävä kiertoharjoittelu 40 min
 - hölkkä/sisäpyöräily yli 45 min
 - juoksuvetotreeni
 - lyhyt juoksu noin 20 min

Käytännössä tarvitsemani treenimäärät tarkoittavat sitä, että jotta saan tarpeeksi huilipäiviä, joinakin päivinä teen sekä salitreenin että aerobisen harjoituksen. Tämä on toiminut hyvin myös vanhan treeniohjelman aikana, mutta olen huomannut, että kahden raskaan treenipäivän jälkeen tarvitsen jo lepoa, jotta palaudun.




Itse varsinaiselle häärintamalle kuuluu tällä hetkellä hyvää! Yllä olevassa kuvassa esittäytyy myös Joonaksen vihkisormus mun sinitimanttisen rinkulan kanssa. 

Vuodenvaihteen jälkeen lähtee kutsut! Suunnittelimme Joonaksen ja kasojen kanssa, että pystyisimme askartelemaan ne itse. Homma ei ole paha, sillä viimeisen laskennan mukaan niitä lähtisi reilu 20 kappaletta. Vieraslistamme vielä hieman elää tällä hetkellä. Meillä on kummallakin ongelma, keitä oikeasti kutsuisi, kun tekisi mieli kutsua kaikki lähipiirin ystävät. Raskaita valintoja edessä, mutta luultavasti vierasmäärä saattaa kasvaa hieman yli 40:een... ja budjetti paukkuu. Ei pidä kuitenkaan ottaa stressiä, ne on vain ne yhdet juhlat! Vai miten se nyt oli. :)

Kunhan vieraslista asettuu lopullisiin raameihinsa, pääsen rakentamaan uudestaan Tahtoo-ohjelman beetaversiolla istumajärjestystä. Mielettömän kätevä! Pidän Tahtoosta niin paljon, että kirjoitan siitä erillisen postauksen, kunhan joudan. 

Ei enää kauan!